jak liczyc kcal

Hej ;) wydaje mi się, że jak nie będziesz liczyć to skończysz na 1000 kcal dziennie... oj, chyba na 3 z przodu, jak dziś ps. dziś czytałam dziennik "fitnesski" która pisze, że je 1000-1200kcal (hę?)

[...] to co najczęściej jesz i tyle a jeśli chodzi o robienie masy czystej to trzeba już pewną dyscyplinę żywieniową utrzymać, żeby przynajmniej wiedziec na czym się stoi, bo jak nie wiesz ile zjadasz białka, tłuszczy, węgli to ciężko coś rokować. Od tego się wychodzi, potem już liczyć nie musisz tylko dokładać kcal sukcesywnie z węglowodanów, [...]

[...] opyerdolenia /-)_ . Nauczyłam się od Was już wiele, a myślę że można jeszcze więcej. Dziękuję za Wasz czas, =================================================== Zatem jak to Arphiel powiedziała, działaj. Będę więc działać, a mniej gadać. Zatem konsekwentie chciałabym łączyć teraz trening siłowy i lekkie rekreacyjne bieganie 2/3 razy w [...]

[...] chcę przejśc do etapu "redukcji właściwej". Nikt chyba nie doczytał, że poza tym co wpisane w zrzucie ekranu mam jeszcze jeden - największy posiłek w ciągu dnia. 100g ryżu + jakieś mięso daje dodatkowe kilkaset kalorii, jednak wobec zapotrzebowania kalorycznego, które wyliczyłem jest to wciąż mało. Otóż z obliczeń mi wyszło ok 3200 kcal dziennego [...]

Chyba ludzie rosną na low carbie ? nie rośnie się od węgli w mięśniach btw mało? zalozymy 80kg 2g b 640 1g t 730 1800 - 1400 400 kcal na wegle - 100 wegli w sam raz na redukcje ostrą ; > a jak wyjdzie mozna liczyc na mieso Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-04-10 00:14:58

[...] na drążku szeroko podchwyt 3x10 +5kg nachwyt 2x10 0kg podchwyt 1x10 0kg Wiosłowanie sztangą 4x10 60kg Wiosłowanie sztangielką 3x10 17,5kg Wiosłowanie na wyciągu dolnym(czy jakoś tak) 3x12 45/50/55kg Szrugs 5x10-12 22,5kg Łydy aero 27min rowerek Podciąganie - chyba regres ale w sumie spory zakres z obc.. muszę więcej nachwytu dawać teraz bo mega [...]

[...] walizek. nie było na nic czasu, bo to był dzien powrotu do ch dieta: znów "nadrabiałam" wieczorem, bo głód był silniejszy niż moja redukcyjna wola śniadanie: pudding (jak zwykle) przekąska: marchewki obiad: sałatka z 2 jajek i warzywami obiad 2: nie wiem, wszystko, co mi wpadło w ręce:-P. niestety, w tym kilka ciasteczek, ale na szczęscie [...]

[...] sens w to brnąć? Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2018-07-20 17:55:13 Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2018-07-20 17:55:35 Adaptacja przez pierwsze dwa tygodnie często nie jest przyjemna. Trzeba się z tym liczyć. Tak samo jak musisz liczyć się również ze zmianą estetyki sylwetki po powrocie do spożywania większej ilości węglowodanów.

[...] na święta 2 dni luzu,po świetach dalej chyba vlcd i planuje joszkę dołożyć,tylko nie wiem czy bez ww będzie ona spełniać swoje zadania.Lub ew clen znowu wcisnę za zmianę z jakims termo ale juz z 1.3 i joszką.Do tego prestarium 5 mg bo na pewno ciśnienie wywali.Wracając do tematu dzisiaj naprawdę fajnie się czuje,doskwiera delikatny głód ale nie [...]

[...] daje ok 20g ww, do tego dochodzi ~10g z produktow mlecznych, czasem dodatkowa porcja kiszonej kapsuty etc, wiec dziennie 20-40g ww, wazne by byly podzielone na porcje by jak najmniej ingerowac w ketoze. Roznice w podazy ww moga dodac/ujac 100kcal, czym osobiscie wogole sie nie przejmuje (pomijajac fakt, ze nie calosc tych ww to ww strawne) [...]

A nie popadacie w "paranoje" ciągle licząc ? Bo mi to strasznie głowę męczy Mnie to tez troche meczy, szczegolnie jak niemoge sobie dobrac odpowiedniej ilosci wszystkiego i dopasowanie zeby bylo tyle ile potrzebuje +/- kilka gram, ale mi sie ostatnio rozjezdza to zapotrzebowanie. Tak sie przyzwyczailam do 2000 kcal ze teraz ciezko jest mi sobie [...]

[...] zrobil ale napotykam wiele problemow: 1.Przygotowywuje sobie jedzenie i tak poprzedniego dnia i to prostu odruchowo bym wszystko policzyl 2. Zjem kazda ilosc jedzenia jaka sobie przygptuje, wiec jakbym mial nie liczyc to by sie okazalo ze zaczne jesc po 4tys kcal 3. A jak z miesem i ryba? Mieso przygotowuje sie wczesniej i jak mialbym [...]

[...] założeniach dałem 2000 kcal. Czy to nie za mało ?? 110 kg wagi 187 cm. Wg kalkulatora SFD wychodzi "by utrzymać wagę: 4035 kcal" przy "duża aktywność 305 razy trening". Faktycznie to będzie 2 dni FBW + jeden dzień piłka nożna. To z 4035 kcal zejde o połowę aż jeżeli 2000. Proszę o poradę :) jak to wyliczyć bo od tego muszę potem liczyć porcję :)

ale ja juz te artykuły czytałam i mi az zaswiecilo w glowie ze ich wszystkich naraz uzyje dlatego sie spytalam co, jak , gdzie ., w jakim natezeniulicze na rade ekspertaod jutra chce zaczac biegac . niewieem tylko czy po czy przed sniadaniem . czy jak bede sie trzymala okreslonej kalorycznosci tj. w moim przypadku jak wyliczylam to jakies chyba [...]

Problem Twoj wynika z tego, że gdy włączasz odżywke masy przybywa - bo dzieki niej jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym, a jak ją odstawiasz masa spada, bo wracasz na ujemny. Organizm będzie się pozbywać nadmiernej masy ciała jesli nie dasz mu odpowiedniej ilości kcal na utrzymanie. Albo wiec będziesz jadł gainery na okrągło, albo dodasz trochę [...]

Tak czy inaczej po przyswojeniu pewnych informacji i zastanowieniu się skłaniam się jednak ostatecznie ku diecie zbilansowanej Mam tylko nadzieję, że taki sposób odżywiania jak najbardziej nadaje się do długofalowego,stałego stosowania,dobrego odżywienia organizmu oraz utrzymania stabilnej wagi (oczywiście przy jej przestrzeganiu W takim razie [...]

Ja tam swojej wiedzy nie zaczerpnąłem z tajemnych źródeł. Internet dla wszystkich taki sam. Nikogo do niczego nie namawiam. Swoje przeszedłem i widziałem jak chudną ludzie na 4000-5000 kcal. Nazwij mnie kłamcą. moze i tak, jak dla mnie moga chudnąć i na 10000 jeżeli mają ujemny bilans energetyczny, i mówię oczywiście o średniej podaży za jakiś [...]

tak jak Flex napisał, będzie liczyć sie dobowy bilans kcal i bwt

jak ja mogę liczyć pizze do bilansu ;p jak mam 30 g fatu na cały dzień i 2300 kcal %-) mam niski BF to se mogę pozwolić na koniec redu na takie cuś

[...] nie warto przepłukiwać receptorów wyrzutem insuliny- a mieszanka węgli to zapewni. (chociaż białka i tłuszcze też odpalają insę- poczytaj o wymienniku białkowo-tłuszczowym jak to Cię interesuje). Ryby bierz tłuste i staraj się unikać mrożonych. Nawet makrela czy śledź będzie lepsza od minataja. Jak Ci strzelają stawy, to jedz ostre przyprawy + [...]